Бедра не лгут

Дорогой посетитель сайта Hathayoga.lv,

Все кого я знаю в мире йоги, абсолютно одержимы раскрытием своих бедер.

У меня есть один друг, который сидит в полном лотосе в кинотеатре и не выпускает свои ноги из узла пока не начнутся титры.

Звучит безумно?

Да, так оно и есть. Но я понимаю, почему именно так происходит. Мои бедра были настолько скованными и тугими, что обычное сидение на полу ПРИЧИНЯЛО БОЛЬ .

Я отчетливо помню лекцию по здоровому питанию в 2002 году, когда пришлось посидеть в школьном стиле на полу приблизительно 30 минут подряд, и обе мои ноги абсолютно онемели…

… и я истекал пОтом оттого, что для меня это была огромная нагрузка с растяжкой  - обычное сидение на моей заднице!

Так что если нет никакой причины быть одержимым тугими бедрам — я всеми руками «ЗА» то, чтобы сделать комфортным пребывание в этом теле, в котором мы живем.

Для значительного увеличения гибкости, я преподаю серию пассивных растяжек, которые я называю «Йогой Силы тяжести» («Gravity Yoga»). Специально для тугих бедер, есть пара стоячих асан, которые творят чудеса.

СЕКРЕТНЫЙ ОТКРЫВАТЕЛЬ БЕДЕР #1: Поза Воина I (Vīrabhadrāsana I)

Эта поза преподается почти в каждом йога-классе, но обычно Вы просто проскакиваете сквозь нее. Мне нравится использовать таймер и удерживать это положение в течение 3-5 минут на каждую сторону (Вспоминается что-то из йоги Айенгара, не так ли?). Попробуйте это и Ваши бедра станут невероятно мягким и подвижным.

СЕКРЕТНЫЙ ОТКРЫВАТЕЛЬ БЕДЕР #2: Вытянутый Выпад Вперед (Alanasana)

Та же самая идея, но приподнимите Вашу заднюю пятку от земли. Мне нравится чередовать статические позы между Воином I
и  Вытянутым Выпадом Вперед до тех пор, пока мои бедра не становятся ДЕЙСТВИТЕЛЬНО свободными и расслабленными, и затем я делаю несколько классических асан, таких как Поза Бабочки или Королевский Голубь.

Ваши бедра — это массивные связки соединительных тканей, которые Вы должны тренировать, растягивать и расслаблять.
Так что будьте терпеливы!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: для безопасности в обеих этих асанах, удерживайте переднюю лодыжку на одной линии (или чуть спереди) с Вашим передним коленом.

Это все на сегодня…

Оставайтесь гибкими,

Лукас
YOGABODY Naturals LLC
(благодарю Александра за перевод на русский).

p.s. Если Вы еще читали, в Руководстве YOGABODY описывается мощная серия «Поз Силы тяжести», в понятном, ежедневном 15-минутном формате.

http://www.yogabodynaturals.com