Праздничное ПОСЛЕстолье: избавляемся от лишнего

Праздники — тяжелое испытание для наших желудков. Соблазнов — масса, бороться с ними и не всегда получается. Поэтому после Нового года мы возьмем себя за шкварник и приведем в зал, где попробуем побороться с «нажитым непосильным трудом»:) Помочь своему телу можно и в домашних условиях. С помощью йоги. Но! Следует помнить -  помимо практики асан все же требуется соблюдение умеренности в еде. Удачи Вам и Счастливого Нового года!
Ниже — статья из Yoga journal с комплексом асан по избавлению от лишнего веса. Если вы занимаетесь дома, попробуйте включить позы этого комплекса в свои ежедневные занятия. Они помогут укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить пищеварение.
 

1. Чатуранга Дандасана

Поза Посоха на Четырех Опорах
Укрепляет мышцы рук, тонизирует органы брюшной полости. Если поза не получается, то укрепляйте мышцы рук, отжимаясь от пола с опорой на колени.

 

2. Упражнение для мышц рук

Отожмитесь от пола 10–15 раз. Не позволяйте тазу опускаться к полу. С выдохом поднимайтесь вверх, на вдохе опускайтесь к полу.

 

3. Бакасана

Поза Журавля
Возможно, оторвать обе ноги от пола вам будет непросто. В этом случае оставляйте на полу поочередно правую и левую стопы. В полном варианте позы отталкивайтесь руками от пола и направляйте центральную часть спины вверх к потолку. Это движение создаст устойчивость в позе и поможет сохранить баланс.

 

4. Паршва Бакасана

Вариация позы Журавля
Выполняя позу, вы развиваете косые мышцы живота и регулируете работу кишечника. Эта асана сложнее предыдущей, поэтому приступать к ее освоению имеет смысл только тогда, когда классический вариант Бакасаны выполняется без напряжения.

 

5. Парипурна Навасана

Полная поза Лодки
Эта поза избавляет от жировых отложений в области талии и тонизирует почки. Во время выполнения асаны оставайтесь на седалищных костях и втягивайте нижнюю часть спины. Если полный вариант не получается, согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу.

 

6. Джатхара Паривартанасана

Скручивание Живота
Оздоравливает органы брюшной полости и ликвидирует жировые отложения в области живота. Опускайте прямые ноги поочередно к правой и левой ладони, удерживая стопы по 20 секунд над каждой рукой.

 

7. Урдхва Прасарита Падасана

Динамичный вариант
В течение нескольких минут поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и опускайте на пол. В заключение поднимите и опустите ноги, фиксируя их на 20–30 секунд под углами 90, 60, 45 и 30 градусов.

 

8. Бхуджапидасана

Поза Давления на Плечи
Выполнение этой позы дарит легкость во всем теле. К освоению асаны необходимо подготовиться: запястья и тазобедренные суставы должны быть раскрыты, связки и мышцы ладоней хорошо вытянуты. Первое время отрывайте от пола только пятки и старайтесь балансировать. Для того чтобы сохранить равновесие в полном варианте асаны, удерживайте заднюю поверхность бедер на уровне предплечий. Максимально старайтесь выпрямить руки. Голову
поднимайте вверх.

 

9. Уддияна Бандха

Брюшной Замок
Улучшает пищеварение и выводит токсины. Выполняйте Уддияна-бандху рано утром на пустой желудок. Расположите стопы на расстоянии 30–35 см, немного согните ноги в коленях. Отталкиваясь от бедер ладонями, максимально втяните область живота и направьте к позвоночнику и немного вверх. Это действие производится на задержке дыхания после выдоха.